طرد شدن یک تجربه رایج است که همه در مقطعی از زندگی با آن مواجه می شوند. خواه رد شدن برای شغل، طرد شدن در یک رابطه، یا دریافت بازخورد منفی در مورد یک پروژه، مقابله با طرد شدن می‌تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که طرد شدن بازتابی از ارزش شما به عنوان یک شخص نیست. این به سادگی بخشی از زندگی است، و یادگیری نحوه رسیدگی به طرد شدن به روشی سالم می‌تواند به رشد و انعطاف‌پذیری شخصی منجر شود. در اینجا هفت مرحله وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا در فرآیند رسیدگی به رد کردن کمک کنید:

1. احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید

وقتی با طرد شدن مواجه می شوید، طبیعی است که طیفی از احساسات مانند غم و اندوه، ناامیدی، خشم یا حتی شرم را احساس کنید. پذیرش و پذیرش این احساسات به جای سرکوب یا انکار آنها ضروری است. به خودتان اجازه دهید درد را احساس کنید و به خودتان اجازه دهید که از دست دادن یا ناامیدی غمگین شوید.

2. آن را شخصی نگیرید

مهم است که به یاد داشته باشید که رد شدن همیشه مربوط به شما به عنوان یک فرد نیست. ممکن است عوامل مختلفی مانند زمان، شرایط، یا ترجیحات شخصی شخص دیگر درگیر باشد. از درونی کردن طرد شدن و ایجاد ارزش برای خود اجتناب کنید. به خود یادآوری کنید که طرد شدن اغلب ذهنی است و شما را به عنوان یک شخص مشخص نمی کند.

3. از دیگران حمایت کنید

در زمان طرد شدن، تماس با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا مربیان می‌تواند حمایت و دیدگاه ارزشمندی را ارائه دهد. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با کسی که به شما اهمیت می دهد می‌تواند به کاهش بخشی از بار عاطفی و ایجاد آرامش کمک کند. آنها همچنین ممکن است بینش یا توصیه هایی ارائه دهند که می‌تواند به شما در پیمایش در موقعیت کمک کند.

4. از تجربهبیاموزید

طرد شدن می‌تواند به عنوان فرصتی برای رشد و بهبود خود عمل کند. کمی زمان بگذارید تا در مورد موقعیت فکر کنید و هر درس یا بینشی را که می‌توانید از آن به دست آورید، شناسایی کنید. در نظر بگیرید که چه کارهایی می توانستید متفاوت انجام دهید، چه مهارت هایی را می‌توانید توسعه دهید، یا چگونه می‌توانید در آینده به موقعیت های مشابه نزدیک شوید. پذیرش ذهنیت رشد می‌تواند به شما کمک کند طرد شدن را به یک تجربه یادگیری ارزشمند تبدیل کنید.

5. خودمراقبتی را تمرین کنید

درگیر شدن در فعالیت های خودمراقبتی در مواجهه با طرد شدن بسیار مهم است. با شرکت در فعالیت هایی که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، از سلامت جسمی و روحی خود مراقبت کنید. این می‌تواند شامل ورزش کردن، تمرین تمرکز حواس یا مدیتیشن، دنبال کردن سرگرمی ها، گذراندن وقت با عزیزان یا جستجوی کمک حرفه ای در صورت نیاز باشد. اولویت دادن به خودمراقبتی می‌تواند به بازیابی اعتماد به نفس و انعطاف پذیری شما کمک کند.

6. دیدگاهتان را مجدداً تنظیم کنید

به جای اینکه روی خود رد شدن تمرکز کنید، سعی کنید دیدگاه خود را مجدداً تنظیم کنید تا روی احتمالات پیش رو تمرکز کنید. رد شدن را به عنوان هدایت مجدد به سمت فرصت ها یا مسیرهای بهتری ببینید که با اهداف و ارزش های شما همسوتر هستند. یک طرز فکر مثبت را در آغوش بگیرید و به خود یادآوری کنید که شکست ها اغلب پله هایی برای موفقیت آینده هستند.

7. به حرکت رو به جلو ادامه دهید

در نهایت، مهم است که پس از تجربه رد شدن، به حرکت رو به جلو ادامه دهید. از درس های آموخته شده از این تجربه برای تقویت انگیزه و عزم خود استفاده کنید. اهداف جدیدی را تعیین کنید، گام های کوچکی به سمت آنها بردارید و نگرش انعطاف پذیری را حفظ کنید. به یاد داشته باشید که هر فرد موفقی در مقطعی با طرد شدن مواجه شده است، اما چیزی که آنها را متمایز می کند توانایی آنها در پشتکار و ادامه دادن به جلو است.

با دنبال کردن این هفت مرحله، می‌توانید مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم برای مدیریت طرد شدن ایجاد کنید و در موقعیت‌های چالش‌برانگیز با انعطاف‌پذیری و لطف حرکت کنید.